Sağlıklı Kilo Verme Rehberi
Kış mevsimini geride bıraktık. Artık sağlıklı kilo vermek için yapılması gerekenleri gündelik yaşantımıza alma zamanı geldi. Bu şekilde en ideal kilo verme yolumuzu da bulacağız. Her ne kadar kilo vermek sayısal bir durumun neticesi ise, yinede şundan şu kadar yiyelim, bundan bu kadar yiyelim diyen hazır beslenme reçeteleri ile ideal kilomuza ulaşmak çok da olası görünmemekte. Bunun yerine kilo vermek için en uygun yöntemlerden birisi olan düzenli ve doğru beslenme prensiplerini uygulamak gerekmekte. Aşağıda sağlıklı kilo verme rehberi olabilecek püf noktalarını bulabilirsiniz.
1. Bol Miktarda Su Tüketin
Vücudunuz susuzluğu açlıkla karıştırabiliyor. Canınız abur cubur bir şey çektiğinde bir bardak su içmeyi deneyin. Bu şekilde mideniz kısmen dolu olacak ve önceki kadar yemek konusunda istekli olmayacaksınız. Az da olsa susuz kalmak bile metabolizmanızı etkiliyor.
Araştırmalar yemekten önce 2 bardak su içenlerin daha az yediğini ve daha tok hissettiğini gösteriyor. Suyunuzu yemekten yarım saat önce için. Yemekler esnasında ve yemek bittikten 1 saat sonrasında sindirimi zorlaştırdığı için su tüketmeyin.
Herkesin kendi kilosuna uygun miktarda su tüketmesi gerekir. Yine de siz günde sekiz bardak su içmeye gayret edin. Kafeinli, gazlı, alkollü içecekleri limitli miktarda tüketin. Mümkünse hiç tüketmeyin.
Onun yerine Herbalife Herbal Aloe Konsantre İçecek ile sindiriminizi de kolaylaştırarak su içmeyi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
2.Doğal Besinler Tüketin
Günümüzde hazır yaşam ne kadar pratik görünse bile, sağlığımız için doğal beslenme en güzel ve en doğru method olarak geçerliliğini sürdürmektedir. Sağlıklı besinler dediğimiz olgu da doğada bulunduğu şekli ile tükettiğiniz besinlerdir.
Paketlenmiş hazır gıda tüketmemek gerektiğini neredeyse artık tüm uzmanlar rahatlıkla dile getirmekteler.. Mecbur kalırsanız etiketleri mutlaka okuyun. Şeker, trans yağ asitleri, mısır şurubu, glikoz şurubu, kimyasal katkı maddeleri içeren her şeyi beslenmenizden tamamen çıkartın.
Bu bakımdan yine Herbalife Ürünleri Doğal mı? sorusu karşınıza çıkabilir. Etiket bilgilerini de incelerseniz, vücudunuz için zararlı hiç bir besin öğesi bulamazsınız. Taze ve doğal ürünleri bulmakta zorluk çekeceğinize inanıyorsanız, Herbalife, aynı şekilde sizlere yardımcı olacaktır.
3. Sağlıklı Karbonhidrat Tüketin
Karbonhidrat tüketirken de temel prensibiniz doğada bulundukları halde tüketmek olsun. Ekmek sofranıza gelmeden önce pek çok işlemden geçiyor. Buna rafinasyon işlemi deniliyor. Mümkün olduğunca rafine edilmiş gıdalardan uzak durmanız gerekiyor. Örneğin esmer pirinç tarladan toplandığı şekliyle önünüze geliyor. Bu da sizin için daha sağlıklı ve vücudunuza yararlı olabileceği anlamına geliyor.
İşlenmiş beyaz unla yapılmış ekmek, makarna, simit, poğaça, börek, kurabiye, kek gibi basit karbonhidratlardan uzak durun. Basit karbonhidratların şekerden farkı yoktur. Hızlı bir şekilde sindirilip kana karışır ve kan şekerini hızla yükseltirler. Gördükleri işlem fiber içeriklerini ve besin değerlerini büyük ölçüde kaybetmelerine sebep olur. Bu yüzden aslında ‘boş kalori’ sağlarlar.
Bunların yerine tam tahıllar, sebze, meyve ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tüketin.
Meyve ve sebzelerin yüksek fiber içeriği sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengeler. Antioksidan ve vitamin açısından zengindirler.
Yulaf, karabuğday, tam buğday, tam çavdar, esmer pirinç, kinoa, tüm baklagiller ve bunların unları ile yapılan besinler kompleks karbonhidratlardır. Basit karbonhidratların tersine sindirimleri uzun sürer. Obezite, kalp krizi, kolesterol gibi hastalıkları engellemede etkili olduklarına dair araştırmalar mevcut. Ayrıca içerdikleri fiber sindirime yardımcı olur ve kabızlığı engeller.
Herbalife ürünleri ile tanıştığınızda sponsorunuz sizlere bu konularda yardımcı olacaktır. Beslenmenizin düzenlenmesine, uygun diyet programlarına ve vücudunuzun ihtiyaç duyacağı temel besinlere göre özel bir program ile karbonhidratlardan da en doğru şekilde yararlanacaksınız.
4. Sağlıklı Yağ Tüketin
Zayıflama diyetlerinde yapılan en yaygın yanlışlardan biri yağları beslenmeden tamamen çıkartmaktır. Sağlıklı yağların tüketimi faydalı olmanın ötesinde, normal vücut fonksiyonlarını devam ettirebilmek için gereklidir. Önemli olan Omega 3 ağırlıklı sağlıklı yağlar tüketmektir. Omega 3 yönünden en zengin ürünümüz olan Herbalifeline Max Omega 3 Balık yağı aslında bu sorunu kökten çözmenize yardımcı olmaktadır.
Balık, avokado, chia tohumu, badem, ceviz, kabak çekirdeği, antepfıstığı gibi Omega 3 sağlayan sağlıklı besinleri yemeklerinizde, diyet listelerinizde kesinlikle bulundurmalısınız.. Yemeklerinizde zeytinyağı ve hindistancevizi yağı kullanın. Kızartma gibi, yağın yapısını değiştirip trans yağ haline gelebilecek formlarından ve bunlarla yapılmış olan yiyeceklerden, yağlı etlerden uzak durun.
5. Az Yağlı Protein Kaynaklarını Tüketin
Vücut hücreleri yenilemek, kan şekerini düzenlemek ve enerji üretmek için proteine ihtiyaç duyar.
Temel protein kaynağı, et ve süt ürünleri olarak bilinmekle beraber yumurta, baklagiller ve kabuklu yemişler de temiz ve iyi protein kaynaklarıdır.
Hayvansal protein kaynakları arasında yağsız veya az yağlı olanları tercih edin. Mümkünse organik veya serbest gezen, ilaç ve hormonlarla değil taze otlarla beslenen hayvanların etleri, sütleri ve yumurtalarını tüketin.
Tüm bunların hazırlanması konusunda zaman sorununuz olursa veya bu nedenle öğün atlamak durumunda sıklıkla kalıyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan proteini tek öğünde alabileceğiniz basit bir yol daha var. Herbalife Formül 1 Shake çeşitleri, farklı aromaları ile, bir öğünde ihtiyacınız olan protein ve diğer besin maddelerini size birkaç dakika içerisinde sunmaktadır. Sadece su veya yağsız süt ile karıştırıp hemen hazır hale gelmesi ile de pratikliğini kanıtlamıştır.
6.Kahvaltınızı Atlatmayın
İyi bir kahvaltı iyi bir diyet programının temelidir. Metabolizmanızı güne hazırlar ve abur cubur isteğinizi kontrol altında tutar.
Herkes için geçerli olmasa da, kahvaltı yapmayanlar günün geri kalanında daha fazla yeyip, daha sağlıksız seçenekler yapabiliyor. Özellikle protein ağırlıklı, tok tutan kahvaltılar günü de daha sağlıklı tercihlerle geçirmenize yardımcı olabilir.
Eğer sabah erken saatlerde acıkmıyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve acıktığınızda yiyin. Sırf kahvaltı yapmış olmak için de kendinizi zorlamayın. Onun yerine güne 80 kalorilik proteini ile güzel başlamanızı sağlayacak olan Latte Macchiato aromalı Yüksek Proteinli Soğuk Kahve Karışımını öneririz. Bu sayede tokluk hissiniz de artmış olacakken düşük kalorili bir beslenme ile uygun zamanda beslenme için de zaman kazanabilirsiniz.
7.Egzersiz Yapın
Egzersizle ilgili yapılan araştırmalar hem vücudunuza hem ruhunuza büyük faydalarını ortaya koyuyor: Sağlıklı kilo kaybı, bel çevresinin sıkılaşması, düşük nabız ve tansiyon, moralinizi yükseltmesi bunlardan sadece birkaçı… Egzersiz sayesinde mutluluk hormonu olan endorfin salgılanmasında artış olduğu, yapılan bilimsel çalışmalarla sabittir. Bu sayede mutluluğunuzu da egzersiz ile sağlayabilirsiniz.
Her gün 30 dakika aktif olmaya çalışın. İlla pahalı bir spor ve büyük spor salonlarına gidip program yapmanız da gerekmiyor. Başlangıç için en pratik olarak deneyebilecekleriniz:
**Otobüsten bir durak önce inip yürüyün
**Asansör kullanmak yerine merdivenleri tırmanın
**Boş bir zaman belirleyip, düzenli yürüyüş yapın
Spor yaparken terleme ile kaybettiğiniz mineral ve sıvının yerine gelmesi için ise CR7 İzotonik Sporcu içeceği, kaybettiğiniz mineralin yerine gelmesi konusunda size yardımcı olurken, bedensel aktivite ile kaslarda oluşan enerji ve protein açığını ise Herbalife H24 Formül1 Sport ürünü ile tamamlayabilirsiniz.
8.Akşam Yemek Saatlerinize Dikkat Edin
Gün boyu yaptığımız aktiviteler ile vücudumuzun belirli bir metabolizma hızına ulaşmasını sağlamaktayız. Bu nedenle gün içerisinde birçok ürünü tüketsek bile bize sıkıntı vermez. Oysa genelde akşamları yediklerimizden rahatsız olduğumuzu dile getiririz.
Akşam saatlerinde, gündüz olduğu gibi aktif olmadığımızdan dolayı, vücudumuzun metabolizma hızında da düşme meydana gelir ve bu durum akşam yemeğinin sindirilmesine etki yapar. Düzenli şekilde kilo vermek isteyen birisi, akşam metabolizmasının yavaşladığı saatlerde yediklerine daha fazla dikkat etmeli ve sınır koymalıdır. Bu nedenle bu konuda yapılabilecek en önemli şey, akşam yemeği saatlerinin geç olmamasıdır.
Herkesin metabolik saati ve vücut jızı farklı olmasına rağmen, yapılan çalışmalar en ideal akşam yemeği saatinin 18:00-19:00 arasında yapılabileceğini göstermektedir.
Yemek saati ile birlikte akşam yediğimiz yemeklerin gün içi yediklerimize göre daha hafif olması kilo vermek isteyenler için başlarılı bir başlangıç olarak kabul edilebilir.
9.Düzenli Uyku
Günde en az 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Uykusuzluk tokluk hissi yaratan hormonlarda dengesizliğe yol açarak daha fazla yemenize sebep olabiliyor. Ayrıca günlük ritminizi bozup enerjinizi ve metabolizma hızınızı etkileyebiliyor.
Araştırmalar günde 5 saat ve daha az uyuyanların en az 7 saat uyuyanlardan 2,3 kilo fazlası olduğunu tespit etmiş. Ayrıca uyku süresinde gün içinde yapılan aktiviteler ile yorulan ve enerjiye ihtiyacı olan kas hücrelerinin de onarılma, beslenme sürecidir. Dolayısı ile spor yapanların bu konuda çok daha titiz davranmaları da gerekmektedir.
Kısacası, daha fazla uyuyun daha az yiyin!
10. Hazır Yemeklerden Kaçının
Evde yaptığınız yemeklerin içinde ne olduğu tamamen sizin kontrolünüzde! Kaliteli malzemeler kullanarak ve porsiyon miktarına dikkat ederek aldığınız sodyum, yağ ve kalori miktarını düzenleyebilirsiniz. Daha önceki maddelerde de belirtildiği gibi hazır gıdalar içerisindeki, raf ömrünü uzatmaya yönelik olarak eklenmiş bazı kimyasallar, vücudunuzun sağlıklı beslenmesinin önüne geçebilir.
Daha fazla çiğ gıdalar tüketmeye, kızartma yapmak yerine fırın kullanmaya, tuzu azaltıp baharatları arttırmaya çalışın.
Günümüzde insan yaşam standartları gereği de sürekli ve düzenli olarak evde yemek hazırlamaya yeterli zamanı olmayan bireyler için de yine Herbalife ürünleri, sağlıklı beslenebilmeniz için vücudunuzun ihtiyacı olan besin maddelerini tek bir ürünle sizlere sunabilir. Örneğin akşam sıcacık bir çorba içmek istediğiniz zaman Herbalife Gurme Domates Çorbası ile hem yeterli protein öğelerini almış olacak, hem de çok basit bir şekilde, birkaç dakikada mükemmel ev yapımı bir çorba içmiş olacaksınız.
11.Kalori Takibi Yapın
Kilo vermenin formülü aslında çok basit. Vücudunuza giren enerji, harcadığınızdan daha az olursa, aradaki fark kadar, vücudunuzda birikmiş olan enerjiyi harcarsınız. Doğru yöntem ve hareketlerle de bu enerjiyi yağlardan sağlamanız mümkün hale gelir.
O nedenle gün içerisinde yediklerinizi yazarak bir kalori takibi yapabilirsiniz. Bu sayede de aşırı kalori alımının önüne kolaylıkla geçebilirsiniz.
Bunun için gerek bilgisayar programları gerekse bol miktarda telefon uygulaması bulunuyor. Yediğiniz yiyeceği sisteme kaydederek onun belirlenmiş olan kalorisini sizin için kayıt altına alıp, hedefe yaklaştığınızda uyarı veriyor. Kalori takibi ve kilo vermek isteyenler için güzel bir çözüm olabilir.